Aqueles que decidan perder quilos de máis acelerarán o proceso con exercicios de perda de peso da mañá. Uns poucos exercicios sinxelos energizarán, mellorarán o seu estado de ánimo e tonificarán os músculos. Manteras as costas rectas, apretarás o estómago e perderás peso gradualmente sen esforzo.
beneficios de carga
Para perder peso realmente na casa, unha carga non é suficiente. É necesario controlar a nutrición, facer unha dieta individual e facer máis exercicio ao longo do día. Pero o exercicio pola mañá axuda a participar no proceso de curación do corpo. Facendo regularmente exercicios sinxelos, axustarase ao comportamento correcto e acostumarás á disciplina.
Os beneficios dos exercicios matinais son os seguintes:
- Aforra tempo ao visitar o ximnasio;
- saturar o corpo con osíxeno;
- anímate;
- Queimar graxa e construír músculo.
Os exercicios pódense comezar deitado. Ao estirar, amasas os ligamentos, preparando os músculos para a carga. A continuación, pode tirar os xeonllos cara ao estómago varias veces mentres se engancha os músculos abdominais. Para espertar máis rápido, lave a cara con auga fría. Escolle a música rítmica que che guste para facer exercicio e intenta facer exercicio con alegría.
Quentar
Que exercicios consisten en exercicios matinais para a perda de peso? Coñecémolos dende pequenos porque os mostrastes na clase de ximnasia. É hora de refrescar a memoria, recuperar a flexibilidade e a mobilidade.
En primeiro lugar, prepara un lugar na casa onde realizarás os exercicios. Non debe haber obxectos estraños e esquinas afiadas. Debido a que algúns dos exercicios fanse deitado, consiga unha colchoneta. Para os homes, pode instalar unha barra horizontal no apartamento e mercar pesas.
- En primeiro lugar, realízanse exercicios para a columna cervical. Estas son as inclinacións da cabeza cara atrás e cara atrás, esquerda e dereita e xiros.
- A continuación, amase as mans, pégueas en puños e realice movementos de torsión.
- Use movementos circulares coas mans para estirar as articulacións. Podes dar 3-4 voltas, primeiro nunha dirección e despois na outra.
- Non esquezas quentar os dedos dos pés e dos pés. Para iso, coloque os pés ao ancho dos ombreiros e faga movementos de rodadura desde os dedos dos pés ata os talóns, coma se fose de puntillas.
Como resultado do quecemento, quentas os músculos e prepárase para exercicios máis difíciles. Teña en conta que o quecemento pódese comezar mentres aínda estás deitado na cama e rematalo mentres xa atravesas a habitación.
Exercicios básicos
Despois de quentar o pescozo e os brazos, podes pasar aos exercicios corporais. Isto é torcer o torso cos brazos levantados, inclinarse, torcerse, dobrarse cara atrás. Entón cómpre prestar atención á prensa.
- O exercicio realízase deitado de costas cos xeonllos flexionados. Levante e baixe a pelve dez veces. Intente levantalo o máis alto posible.
- Levante o torso sen esforzar o pescozo nin levantar as pernas do chan. Se non funciona, podes arranxar as pernas deslizandoas por debaixo do armario ou pedindo que as suxeite a algún dos familiares. Este exercicio debe aprenderse polo menos 20 veces.
- Desde a posición prona, levante as pernas lixeiramente dobradas (ata 45 °), a parte superior do corpo permanece presionada no chan. Para moitos, este exercicio é moi difícil, pero axuda a fortalecer a prensa. Repita tantas veces como poida.
Se queres perder peso na casa, non podes prescindir das agachamentos. Deben realizarse cunha parte traseira plana, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros ou un pouco máis anchas e os xeonllos virados cara a fóra mentres se agacha. As persoas en boa forma poden sentarse facilmente 30-40 veces.
Concéntrase en deitarse e empurrar cara arriba tantas veces como poida. Un bo resultado para a perda de peso é a rotación do hula hoop na cintura. Non obstante, será necesario máis espazo no apartamento para a súa implantación.
Saltar á corda é bo para a perda de peso nas pernas. Canto máis saltes, mellor. Sen saltar a corda, despois lánzase cara adiante e balancea, o que é útil para fortalecer os músculos das pernas.
Podes desenvolver os teus propios exercicios para pernas, nádegas e cintura e facelos todas as mañás. En xeral, a carga debería levar entre 30 e 40 minutos.
Non confundas a práctica coa práctica. A ximnasia da mañá debe traer alegría e non abrumarche. Despois hai unha sensación de felicidade xa que queres relaxarte despois dun adestramento serio.
Diferenzas entre cobrar en mulleres e homes
Moitos cren que para perder quilos de máis, a carga dos homes debería ser maior. Pero en realidade, un conxunto de exercicios para homes pode ser o mesmo que para mulleres. O máis importante dos exercicios é a súa regularidade. Debes respectar a orde e o momento de execución, non se permite saltar días.
Os homes deben facer exercicios de pernas do mesmo xeito que as mulleres fan exercicios de costas e brazos. Pero os homes poden ter as súas propias áreas problemáticas. Cando as mulleres intentan perder quilos de máis dos seus cadros e cintura, a principal tarefa dos homes adoita ser tonificar o estómago e fortalecer os brazos. Para os homes podes:
- aumentar o número de flexións;
- prestar máis atención á educación en prensa;
- Engade pesas ao teu arsenal para aumentar o estrés nas túas mans.
- Se hai unha barra horizontal, non esquezas arrastrar cara arriba.
Despois da carga, cómpre ducharse e almorzar. Os alimentos ricos en proteínas e os carbohidratos lentos son os mellores para o almorzo. Pode ser mingau, queixo cottage, ovos revoltos, ensalada de vexetais. É necesario rexeitar o café ou o té doces, os zumes só se poden beber de forma natural, sen azucre e conservantes engadidos. E, por suposto, non debe haber panecillos doces, bagels e bolos. Pense na súa dieta con antelación, e despois perder peso non será difícil para vostede.